Miksi pimeä syksy väsyttää? Vuorokausirytmi, valo ja vanhemman jaksaminen

Lokakuussa moni huomaa, että aamulla on vaikeampi herätä ja iltapäivällä silmät painuvat kiinni. Pienten lasten vanhemmalla väsymys on usein valmiiksi suuri. Syksyn pimeys tuo siihen vielä yhden kerroksen lisää.

Väsymykselle on selitys. Se liittyy kehon sisäiseen kelloon ja siihen, miten vähän valoa syksyllä saadaan.

Sisäinen kello tarvitsee valoa

Kehon vuorokausirytmiä kutsutaan sirkadiaaniseksi rytmiksi. Se säätelee unta ja valvetta, ruokahalua, kehon lämpöä ja monia hormoneja noin vuorokauden mittaisessa jaksossa.

Rytmiä ohjaa ennen kaikkea valo. Kun silmiin osuu aamulla kirkasta valoa, aivot saavat viestin päivän alkamisesta. Pimeän tullen elimistö alkaa erittää melatoniinia, jota kutsutaan myös unihormoniksi. Se valmistaa kehoa uneen.

Syksyllä aamut ovat pimeitä ja päivät lyhyitä. Valoa saadaan vähemmän ja myöhemmin kuin kesällä. Silloin sisäisen kellon on vaikeampi pysyä tahdissa. Melatoniinia voi erittyä vielä aamullakin. Seurauksena on uneliaisuus, joka ei aina helpota edes hyvin nukutun yön jälkeen.

Sisävalo ei ole sama asia kuin luonnonvalo

Ihmissilmä sopeutuu hämärään niin hyvin, että sisävalaistus tuntuu riittävältä. Valon määrä on silti hyvin erilainen. Tavallisessa kodissa valoa on yleensä muutamia satoja lukseja. Ulkona pilvisenäkin syyspäivänä sitä on tuhansia lukseja.

Siksi lyhytkin ulkoilu päivänvalossa voi auttaa sisäistä kelloa enemmän kuin pitkä päivä sisällä kirkkaiden lamppujen alla.

Mikä voi auttaa

Vuorokausirytmiä voi tukea arjen pienillä valinnoilla. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Yksikin muutos on hyvä alku.

Aamun valo

Ulkoilu aamupäivällä on yksi tehokkaimmista keinoista. Päiväkotimatka kävellen, vaunulenkki tai aamukahvi parvekkeella riittävät. Jos ulos ei pääse, aamupala kannattaa syödä ikkunan vieressä.

Tasainen heräämisaika

Kun herääminen tapahtuu suunnilleen samaan aikaan joka päivä, rytmi pysyy paremmin koossa. Lapsiperheessä heräämisaika määräytyy usein lasten mukaan, mikä tukee rytmiä.

Hämärä ilta

Kirkkaat valot ja ruudut myöhään illalla siirtävät melatoniinin eritystä myöhemmäksi. Valojen himmentäminen tuntia ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista myös aikuisella.

Kofeiini aamupäivään

Kahvi voi auttaa jaksamaan, mutta iltapäivällä juotuna se voi vaikeuttaa illan nukahtamista.

Lyhyet lepohetket

Jos yöt ovat katkonaisia, lyhyt lepohetki päivällä voi auttaa. Pitkä päiväuni myöhään iltapäivällä voi kuitenkin siirtää illan väsymystä.

Lapsiperheen arki on usein hyvin täyttä ja siksi muutosten oman hyvinvoinnin eteen kannattaa olla pieniä. Lempeämpi vauvavuosi -oppaassa edetään yksi asia päivässä neljäntoista päivän ajan. Yksi päivistä on omistettu ulkoilulle, vaikka vain vähäksi aikaa. Toisena päivänä pysähdytään miettimään, mikä vauva-arjessa oikeasti väsyttää.

Milloin väsymys vaatii enemmän

Syksyn väsymys on tavallista. Se helpottaa yleensä valon lisääntyessä. Jos väsymys ei helpota levolla, mieliala on pitkään matala, ilo arjen asioista katoaa tai jaksaminen huolestuttaa, asiasta kannattaa puhua neuvolassa, terveysasemalla tai työterveydessä. Apua saa pyytää jo ennen kuin tilanne tuntuu ylivoimaiselta.

Lapsen rytmistä syksyllä on kirjoitettu artikkelissa Miten selvitä kellojen siirrosta?.

Tiedot tarkistettu 17.10.2026

Sanni Pekola, terveydenhoitaja (AMK) ja uniohjaaja

Maksuton täytettävä sivu

Maksuton rutiinipohja lapsiperheen iltaan

Kirjoita sähköpostiosoitteesi, niin saat täytettävän Meidän iltarutiinimme -sivun. Samalla saat silloin tällöin terveydenhoitajan käytännön vinkkejä lapsen uneen ja arkeen.

Voit perua tilauksen milloin tahansa.